KURSBESCHREIBUNG

STRESS-REGULATION & TIEFE ENTSPANNUNG (Online-Kurs)

– ENTSPANNT IN DEN SCHLAF, FIT IN DEN TAG MIT S-O-S-TRAINING, YOGA UND ATEMÜBUNGEN

(für einen erholsamen Schlaf und einen regulierten Tag)

Schwerpunkt: entspannend, regulierend, beruhigend

Kursform: 60 Min-Einheiten | ONLINE via ZOOM | fortlaufender ONLINE-Kurs | Einstieg jederzeit möglich! | Keine Vorkenntnisse erforderlich!
Einstieg in laufenden Kurs nach Rücksprache möglich!

KURSZEITEN: Montags 20.15 - 21.15 Uhr | 60 Min | Online an deinem Lieblingsort bei Dir Zuhause
KURSTERMINE: Block-1-2026: 12.01.-23.03.2026 | Block-2-2026: 13.04.-06.07.2026

Im trubeligen, oft vollgepackten Alltag fehlt es uns meist an regulierenden und entspannenden Pausen. Den Stress, das Gedankenkarussell, unsere endlose innere ToDo-Liste nehmen wir uns allzu oft noch mit in den Schlaf und fühlen uns nach einer unruhigen Nacht am anderen Morgen vielleicht sogar erschöpfter und ausgelaugter als am Abend zuvor...

In diesem ONLINE-Kurs setzen wir ein Stopp und unterbrechen diese erschöpfende Abwärtsspirale! Regulation und Entspannung für den Körper und das Nervensystem und Abschalten für den Geist stehen im Vordergrund!
Der Kurs ist für alle zwischen ca. 16 und 100 Jahren geeignet. Egal, ob Du schon mit Entspannungs- und Regulationstechniken vertraut bist oder ganz neu in das Thema einsteigst und dringend etwas suchst, um nach einem vollen, hektischen Tag runterzufahren.

In den 60-Minuten-ONLINE-Einheiten lernst du - ganz bequem von deinem Lieblingsplatz zu Hause aus - deinen Körper und Geist bewusst in einen regulierten, entspannten Zustand zu versetzen. Dazu nutzen wir gezielt einfache Körperübungen aus dem S-O-S-Training und entspannende Asanas (Körperhaltungen), die Du sogar auf deinem Bett ausüben könntest. Entspannende Mudras (Handhaltungen) und beruhigende Atemübungen (Pranayama) helfen dir körperliche und seelische Spannung loszulassen. Mit kleinen, ganz einfachen Körperübungen aus der Somatisch-Orientierten-Sicherheit unterstützen wir dein Nervensystem dabei in einen regulierteren Zustand zu kommen, der dir einen ruhigen Schlaf ermöglicht. Wir arbeiten mit Körperwahrnehmungs- und Entspannungsübungen wie die Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training, Bodyscan, Autosuggestion, Phantasiereisen oder Yoga Nidra. Auch Meditationselemente oder kurze geführte Meditationen helfen dabei Körper und Geist zu beruhigen. Auf diese Weise kannst Du dein Gespür für deinen Körper und deine Bedürfnisse verbessern und lernen ganz loszulassen. Das ermöglicht Dir mit etwas Übung, nicht nur wieder in einen ruhigeren, erholsameren Schlaf zu finden und so wieder mit mehr Kraft in den Tag zu starten, sondern es unterstützt dich auch im (Familien)alltag in herausfordernden Situationen ruhiger zu agieren, dich zu zentrieren und in deiner Kraft zu bleiben.

Was du brauchst: Handy / Tablet / Laptop mit stabiler Internetverbindung, deinen Lieblingsrückzugsort (sogar auf deinem Bett ist möglich)
Alternatives Material (kein Muss): Yogamatte, Yogakissen, Decke
(Den Link zum Zoom-Raum bekommst Du nach Anmeldung. Es ist nicht zwingend notwendig die Zoom-App herunterzuladen. Es geht auch über den Link im Browser!)

EARLY GIRLS YOGA

– HATHA YOGA ZUM START IN DEN TAG

Schwerpunkt: mobilisierend, kräftigend, energetisierend, ausgleichend

Kursform: 60 Min-Einheiten | fortlaufender Kurs | 8 Einheiten buchbar | Keine Vorkenntnisse erforderlich!
Einstieg in laufenden Kurs nach Rücksprache möglich!

KURSZEITEN: Mittwochs 8.00 - 9.00 Uhr | 60 Min | in Euskirchen
KURSTERMINE: Pausiert!

„Morgenstund‘ hat Gold im Mund!“ lautet eine Weisheit und tatsächlich ist es so, dass häufig Morgens die Energie etwas zu tun größer ist als im Laufe des Tages. Das hängt auch damit zusammen, dass wir morgens nicht nur mehr Energie, sondern auch mehr Willenskraft haben – und die braucht es, um sich gut um sich selbst zu kümmern, Zeiten frei zu machen, um Körper und Geist zu pflegen! Im Laufe des Tages brauchen wir unsere Willenskraft mit abertausenden Entscheidungen im Alltag auf und haben Abends dann oft nicht mehr die Kraft dazu uns aufzuraffen und zum Sport zu gehen oder uns anders fit und gesund zu halten.
EARLY GIRLS YOGA richtet sich an Frauen jeden Alters - egal ob Yoga-Einsteigerin oder geübte Yogini! Und ist für alle Frauen, die sich eine Yoga-Morgenroutine aufbauen möchten und kraftvoll, energetisiert und gleichsam in sich ruhend durch den Tag gehen möchten.
Egal ob Einsteigerin oder Geübte ich hole dich dort ab, wo du grade stehst. Damit ist der Kurs für Teilnehmerinnen jeden Fitnesslevels und jeden Kenntnisstandes geeignet.
In knackigen 60 Minuten legen wir den Fokus auf einen gesunden Beckenboden und eine starke Körpermitte. Wir üben energetisierende Yogaflows und Asanas, die deinen Körper dehnen und kräftigen und dir helfen eine starke Mitte und gute Balance zu kultivieren. Übungen zur Stress-Regulation und Entspannung helfen dir geerdet und ausgeglichen den Alltag zu meistern. Mit Pranayama (Atemübungen) vertiefen wir deine Atmung, erhöhen dein Energielevel und fördern deine Konzentration. Meditations-, Fokussierungs- und Entspannungstechniken helfen dir dabei dich zu zentrieren und deinen Alltag ausgeglichen, liebevoll und fokussiert zu leben.

BABYBAUCH YOGA

– HATHA YOGA FÜR SCHWANGERE

Schwerpunkt: sanft, verspannungslösend, harmonisierend

Kursform: 60 Min-Einheiten | fortlaufender Kurs | 8 Einheiten buchbar - fortlaufend bis zur Entbindung | Keine Vorkenntnisse erforderlich!
Einstieg in laufenden Kurs nach Rücksprache möglich!

KURSZEITEN: Dienstags 16.30 - 17.30 Uhr | 60 Min | in Euskirchen
KURSTERMINE: Pausiert!

In diesem Kurs übst Du ganz achtsam sanftes und langsames Yoga – gut abgestimmt auf deine Bedürfnisse in der Schwangerschaft.
Schwangerschaft bedeutet große Veränderungen für Körper, Geist und Seele. Ganz besonders in dieser intensiven Zeit ist es wichtig auf den eigenen Körper zu hören und ihm das zu geben, was ihm gut tut. Hier lernst du deinen Körper wahrzunehmen und all die Veränderungen, die eine Schwangerschaft mit sich bringt, zu spüren und anzunehmen.
Wir stabilisieren und stärken deine Muskulatur mit Asanas, lösen Blockaden und Verspannungen. Dabei legen wir besondere Aufmerksamkeit auf den Beckenbereich, den Beckenboden und die Wirbelsäule, um Raum und Stabilität für dein wachsendes Kind zu gewinnen.
Mit Pranayama üben wir das richtige tiefe Atmen und helfen so Anspannung zu lösen, Stress zu bewältigen und loszulassen. Und das richtige Atmen wird dich auch durch die „Schmerzwellen“ unter der Geburt kraftvoll tragen können.
Übungen zur Tiefenentspannung und kleine Meditationen fördern ebenfalls deine innere Ruhe und Balance. Du lernst zu deinem Kind hinzuspüren und dich selbst gut wahrzunehmen.
Mit diesem Yogakurs gönnst du dir eine wichtige Ruhepause und bereitest dich mit Körper, Geist und Seele auf die Geburt vor. Dabei kann es auch schön sein mit anderen Schwangeren in Kontakt und in einen Austausch zu kommen.
„BABYBAUCH-YOGA – Hatha Yoga für Schwangere“ können geübte Yoginis ab dem 1. Trimester besuchen, Einsteigerinnen nach dem 1. Trimester – und bis zur Entbindung.
Besprich gern mit deiner Hebamme oder deine:r Gynäkolog:in, ob das schwangerschaftsangepasste Yoga für dich geeignet ist.

Kontraindikationen:
Nicht jede Schwangerschaft verläuft problemlos und unkompliziert. In folgenden Fällen sollte von Sport in der Schwangerschaft abgesehen werden, um deine Gesundheit und die deines ungeborenen Kindes nicht zu gefährden:

wenn eine fetale Minderversorgung besteht,
wenn erhöhte Anfälligkeit für frühzeitige Wehen besteht,
bei stark über- oder stark untergewichtigen Frauen,
wenn Du oder der Fötus zu wenig Gewicht zunimmt,
wenn eine vorzeitige Verkürzung des Gebärmutterhalses vorliegt,
bei chronischer Herz- oder Lungenerkrankung,
bei Anämie,
Bluthochdruck,
bei schlecht eingestellten Diabetes Typ 1.

In folgenden Fällen sollte mit dem behandelnden (Frauen-)Arzt abgeklärt werden, ob Sport betrieben werden darf:

wenn du mithilfe einer Kinderwunschtherapie schwanger geworden bist,
bei Schilddrüsenerkrankung,
wenn du am Unterleib operiert wurdest,
wenn du Mehrlinge erwartest,
wenn du mal eine Früh- oder Fehlgeburt hattest,
wenn im 3. Trimenon eine Beckenendlage vorliegt

MAMA UND BABY YOGA

– HATHA YOGA NACH DER GEBURT FÜR RÜCKBILDUNG UND FÖRDERUNG DER MUTTER-KIND-BINDUNG

Schwerpunkt: sanft, verspannungslösend, kräftigend, harmonisierend, bindungsfördernd, spielerisch – mit Baby

Kursform: 90 Min-Einheiten | geschlossener Kurs | 8 Einheiten buchbar - fortlaufend buchbar ab ca. 8-12 Wochen nach der Entbindung bis etwa zum Krabbel- oder Laufalter (das hängt ganz von dir und deinem Baby ab 😉 ) | Keine Vorkenntnisse erforderlich!
Einstieg in laufenden Kurs nach Rücksprache möglich!

KURSZEITEN: Mittwochs 9.30 - 11.00 Uhr | 90 Min | in Euskirchen
KURSTERMINE: Pausiert!

Dieser Kurs bietet Müttern ab ca. 8-12 Wochen nach der Geburt die Möglichkeit, Kraft und Konzentration zu entwickeln und innere Ruhe und Entspannung zusammen mit ihren Babys gemeinsam zu erleben. Hier kannst Du dir selbst etwas Gutes tun und dein Baby ist einfach dabei!
Yoga nach der Schwangerschaft unterstützt Dich im Rückbildungsprozess auf allen Ebenen – körperlich, geistig und emotional.
Wir üben sanfte, kräftigende Asanas (Körperübungen) zur Stärkung und Stabilisierung des Beckenbodens und deiner Körpermitte sowie für den Rücken. Ein besonderes Augenmerk legen wir auch auf die Mobilisierung und Lockerung von Verspannungen– vor allem im Schulter-Nacken-Bereich, der oft durch ungewohnte Haltungen beim Stillen oder Tragen deines Babys verspannt ist.
Sanfte Atemübungen helfen Dir bei einer tiefen Entspannung, bei der Stressreduktion und Harmonisierung von Körper, Geist und Seele.
Dein Baby können wir in einzelne Übungen mit einbeziehen, so spürt es die Bewegungen und den Kontakt zur Mutter. Es nimmt deine eigene Entspannung und deine ruhigere Atmung wahr, was auch auf dein Baby ausgleichend und für den ganzen Organismus beruhigend und stabilisierend wirkt.
Es wird kleine Zwischensequenzen mit Spielen oder Liedern und Reimen geben; dadurch fördern wir spielerisch und ganz entspannt die motorische, sensomotorische und kognitive Entwicklung deines Kindes. Kleine Baby-Massage-Einheiten tun Kind und Mama gleichermaßen gut und fördern die Mutter-Kind-Bindung.
Das Zusammensein und der Austausch mit anderen Müttern, kann Dir zusätzlich ein Gefühl von Geborgenheit und Sicherheit geben.
In diesem Kurs berücksichtigen wir die besonderen Bedürfnisse von Mutter und Kind nach der Geburt. Alles, was es für Mama und Baby zum Wohlfühlen und Entspannen braucht, ist erlaubt. Stillen, Wickeln, Weinen, Kuscheln – das alles gehört dazu!
Für den Kurs sind keine Vorkenntnisse erforderlich! Du kannst mit jedem Alter und jedem Fitnesslevel einsteigen.
Ich empfehle parallel einen Rückbildungskurs bei einer Hebamme zu besuchen.

Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, eine Decke für dein Baby, geräuscharmes Spielzeug für dein Baby, was es zum Stillen, Füttern oder Wickeln braucht und Wasser zum Trinken für Dich!

AYURVEDISCHE BABYMASSAGE

Schwerpunkt: sanft, verspannungslösend, harmonisierend, bindungsfördernd, spielerisch – mit Baby

Kursform: 60 Min-Einheiten | geschlossener Kurs | 8 Einheiten | Keine Vorkenntnisse erforderlich!
Einstieg in laufenden Kurs nach Rücksprache möglich!

KURSZEITEN: Dienstags 9.00 - 10.00 Uhr | 60 Min | in Euskirchen
KURSTERMINE: Pausiert!

Begleitet das sanfte Ankommen deines Kindes in der Welt. Stärkt das Spüren und fördert die tiefe Bindung zwischen Mama und Baby! Die Ayurvedische Babymassage ist ein wunderbarer Weg mit deinem Kind noch mehr in Kontakt zu kommen. Mit den sanften Berührungen der ayurvedischen Massage schenkst Du deinem Kind Momente uneingeschränkter Aufmerksamkeit, Zuwendung und Liebe. Das emotionale Band zwischen Mutter und Kind wird gestärkt und eine tiefe Nähe aufgebaut. Auch auf körperlicher Ebene entfaltet die ayurvedische Babymassage ihre Wirkung. Das lymphatische System wird angeregt und die Abwehrkräfte werden gestärkt. Das Nervensystem wird beruhigt durch die körperliche Berührung und die sanften Ausstreichungen. Dein Kind wird geerdet, es kann den Körperkontakt genießen und es entwickelt sich ein ausgeprägtes Körperbewusstsein genauso wie ein Gefühl körperlicher Sicherheit. Die motorische und sprachliche Entwicklung wird verbessert durch die Anregung der Gehirnhälften. Durch den Einsatz guter Massageöle wird die Haut geschützt und gesund gepflegt. Ein gutes Massageöl nährt alle Gewebearten (Oberhaut, Unterhaut, Muskeln, Nerven und Knochenhaut) und zieht schnell und tief ins Gewebe ein. Ab ca. 6-8 Wochen nach Geburt und so lange wie es Deinem Kind und Dir gut tut.

Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, eine Decke für dein Baby, was es zum Stillen, Füttern oder Wickeln braucht und Wasser zum Trinken für Dich!

FRAUEN BALANCE YOGA

– INS GLEICHGEWICHT MIT ATEMTECHNIKEN, ENTSPANNUNGSÜBUNGEN UND GEFÜHRTEN MEDITATIONEN

Schwerpunkt: Beckenboden stärkend, Hormon balancierend, Stress regulierend, entspannend, regenerierend

Kursform: 90 Min-Einheiten | fortlaufender Kurs | 8 Einheiten buchbar | Keine Vorkenntnisse erforderlich!
Einstieg in laufenden Kurs nach Rücksprache möglich!

KURSZEITEN: Freitags 17.00 - 18.30 Uhr | 90 Min | in Euskirchen
KURSTERMINE: Pausiert!

Ob grad in den 20ern oder in den Wechseljahren - der Kurs ist für Frauen jeden Alters, die sich Zeit nehmen möchten, bewusst zu entspannen, sich zu zentrieren und Kraft zu tanken für den Alltag. Der Fokus liegt auf Hormon-Balance, der Stärkung des Beckenbodens und Stressregulation!
Der Kurs ist für alle geeignet – egal ob erfahrene Yogi:nis oder Einsteiger:innen!
Ausgleich und Stabilität für Körper, Geist und Seele stehen im Vordergrund Vordergrund. In den 90-Minuten-Einheiten lernst du deinen Körper und Geist bewusst in einen entspannten Zustand zu versetzen. Dazu nutzen wir zum einen gezielt entspannende und beruhigende Atemtechniken. Zum anderen arbeiten wir mit Körperwahrnehmungs- und Entspannungsübungen wie die Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training, Bodyscan, Autosuggestion, Phantasiereisen oder Yoga Nidra. Auch Meditationselemente oder kurze geführte Meditationen helfen dabei den Geist zu beruhigen und zu fokussieren. S-O-S-Übungen (Somatisch-Orientierte-Sicherheit) zur Stressregulation unterstützen Dich dabei, dein Nervensystem in einen entspannteren, stabilieren Zustand zu versetzen.
Gleichzeitig legen wir den Fokus auf die weiblichen Themen: Wir schaffen ein Gespür für den Beckenboden und wie du ihn bewusst entspannen und genauso kräftigen kannst. (Yin-)Asanas und Atemübungen, die das Ausbalancieren deiner Hormone unterstützen gehören genauso zum Programm.

KIDS YOGA

– HATHA YOGA FÜR KINDER ZWISCHEN 6 UND 10 JAHRE

Schwerpunkt: Spaß, Körperwahrnehmung fördern, Selbstbewusstsein stärken, Motorik und Bewegung fördern, Ruhe & Entspannung lernen, Wechsel zwischen Aktivität und Entspannung lernen

Kursform: 60 Min-Einheiten | geschlossener Kurs | 8 Einheiten | Keine Vorkenntnisse erforderlich!
Einstieg in laufenden Kurs nach Rücksprache möglich!

KURSZEITEN: Dienstags 15.00 - 16.00 Uhr | 60 Min | in Euskirchen
KURSTERMINE: Pausiert!

Körperliche Verspannungen, emotionale Belastungen und Stress sind in der heutigen Zeit auch bei unseren Kindern leider keine Seltenheit mehr. Kinder Yoga kann unseren Kindern schon in einem Alter ab 3 Jahren dabei helfen wieder mehr zu sich selbst zu finden, im eigenen Körper anzukommen und Wege zur Selbstregulation und Entspannung zu erlernen. Der bewusst abgestimmte Wechsel von Aktivität und Ruhe in der Yogastunde hilft den Kindern dabei zu lernen zwischen Anspannung und Entspannung zu unterscheiden und nach Phasen der Anspannung bewusst in einen Zustand von Entspannung zurückzufinden. Yoga bietet Kindern die Gelegenheit auf spielerische Weise ihren Körper bewusst wahrzunehmen. Jedes Kind kann Yoga üben! Sowohl die „Bewegungsfreudigen“ als auch die „Ruhigen“ werden gleichermaßen angesprochen, weil wir einerseits dem Spieltrieb und Bewegungsdrang und andererseits dem Bedürfnis nach Ruhe und Entspannung gerecht werden können! Ganz ohne Wertung und Leistungsdruck können die Kinder ihre Freude und den Spaß an der Bewegung ausleben und gleichzeitig ein besseres Körpergefühl und ein starkes Selbstvertrauen in die eigenen Möglichkeiten und Fähigkeiten entwickeln. Der Kurs beinhaltet Übungen für Gleichgewicht, Beweglichkeit und Ausdauer ebenso wie für Entspannung und Ruhe. Eingebunden in (ent)spannende Geschichten vom Dschungelabenteuer bis in den Zauberwald lernen die Kinder spielerisch Asanas (Yogahaltungen) mit Namen aus der Tier- und Pflanzenwelt wie „Löwe“, „Katze“, „Hund“, „Schlange“ und „Baum“ oder Bewegungsabläufe wie den „Sonnengruß“ und den „Mondgruß“. Bewegungsspiele und Kindermassagen fördern Motorik, Sensomotorik und die Körperwahrnehmung. Die Integration von Klangschalen oder anderen sensorischen Elementen schult die bewusste Sinneswahrnehmung wie Fühlen, Hören und das Hinspüren und fördert gleichzeitig auch die Konzentration. Kleine Rituale zum Beginn der Yogaeinheit unterstützen das Ankommen in der Gruppe genauso wie das Ankommen im eigenen Körper und im Hier und Jetzt. Atemübungen und Entspannungsgeschichten oder Phantasiereisen am Ende der Yogaeinheit helfen dabei sich zu zentrieren, Ruhe zu finden und tiefe Entspannung zu lernen. Das hilft Erlebtes zu verarbeiten und die Kinder können so für sich Methoden zur Selbstregulation entwickeln.

TEENS YOGA

– HATHA YOGA FÜR TEENIES ZWISCHEN 10 UND 14 JAHRE

Schwerpunkt: Freude an Bewegung stärken, Körperwahrnehmung fördern, Selbstbewusstsein stärken, Ruhe & Entspannung lernen, Stress regulieren
Kursform: 60 Min-Einheiten | geschlossener Kurs | 8 Einheiten | Keine Vorkenntnisse erforderlich!
Einstieg in laufenden Kurs nach Rücksprache möglich!

KURSZEITEN: Freitags 15.30 - 16.30 Uhr | 60 Min | in Euskirchen
KURSTERMINE: Pausiert!

Körperliche Verspannungen, emotionale Belastungen und Stress sind schon für unsere Teenies ein Thema. Mit Yoga kann sich ein gesundes Körperbewusstsein und ein starkes Selbstvertrauen entwickeln. Übungen zur Stress-Regulation helfen, im Schul- und Alltagsstress ausgeglichener und gelassener zu bleiben!
Yoga kann unseren Teenies dabei helfen wieder mehr zu sich selbst zu finden, im eigenen Körper anzukommen und Wege zur Selbstregulation und Entspannung zu erlernen. Der bewusst abgestimmte Wechsel von Aktivität und Ruhe in der Yogastunde hilft den Teens dabei, zu lernen zwischen Anspannung und Entspannung zu unterscheiden und nach Phasen der körperlichen oder geistigen Anspannung bewusst in einen Zustand von Entspannung zurückzufinden. Ganz ohne Wertung und Leistungsdruck können die Teenies mit Yoga Freude an gesunder Bewegung erleben und gleichzeitig ein besseres Körpergefühl und ein starkes Selbstvertrauen in die eigenen Möglichkeiten und Fähigkeiten entwickeln. Das Erlernen von bewährten Regulations-Übungen aus der Traumapädagogik und S-O-S-Übungen (Somatisch-Orientierte-Sicherheit) können dabei helfen auch den Schul- und Lernstress besser und gesünder zu bewältigen und konzentrierter und leichter Lernen zu können. Atemübungen und Entspannungsgeschichten oder Phantasiereisen am Ende der Yogaeinheit helfen dabei sich zu zentrieren, Ruhe zu finden und tiefe Entspannung zu lernen. Das hilft Erlebtes zu verarbeiten und die Teens können so für sich Methoden zur Selbstregulation entwickeln.

TINY AND TALL YOGA

– YOGA FÜR KINDER ZWISCHEN 4 UND 10 JAHREN MIT EINEM ERWACHSENEN (MAMA, PAPA, OMA, OPA, ONKEL, TANTE…)

Schwerpunkt: verspielt, ausgleichend, entspannend, bindungsfördernd

Kursform: 75 Min-Einheiten | Workshop, Einzelveranstaltung | einzeln buchbar auf Anfrage | Workshop findet statt ab 6 teilnehmenden Klein-und-Groß-Paaren! Keine Vorkenntnisse erforderlich!

Workshops auf Anfrage ab 5 teilnehmenden Groß-und-Klein-Paaren!

TINY AND TALL YOGA ist Yoga für Kinder zusammen mit einem Erwachsenen. Es ist ein kreativer, spielerischer Weg durch Yogastellungen, Atemübungen und den Wechsel zwischen Anspannung/Aktivität und Entspannung/Ruhe. Wirklich intensive Gemeinsamzeit mit unseren Kindern kommt im Alltag leider oft zu kurz. Mit gemeinsamen Yogaübungen, die in (ent)spannende Geschichten verpackt und spielerisch umgesetzt werden, können wir mit unseren Kindern intensiv in Kontakt kommen. Wir lernen den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung kennen. Wir schaffen Nähe und Vertrauen. Kinder UND Erwachsene lernen ihren Körper besser wahrzunehmen und eine gesunde Körperhaltung zu stärken. Motorik und die sinnliche Wahrnehmung werden spielerisch verbessert, Konzentration, Gleichgewichtssinn und die Fantasie werden gefördert. Wir üben ruhiges Atmen und lernen zu entspannen. Yoga hilft den Kindern Methoden zur Selbstregulation zu entwickeln. Mit Partnerübungen lernen wir uns gegenseitig zu stützen, uns anzulehnen und Halt zu erfahren. Und mit gegenseitigen Massagen dürfen auch die Großen lernen sich mal den Händen der Kinder zu überlassen. Yoga schafft für Erwachsene und Kinder eine Insel, die für den Alltag mutig und stark macht! Raus aus dem Alltag! Nehmt euch eine gemeinsame Auszeit! Und genießt Gemeinsam-Zeit mit Yoga!

HATHA YOGA BASIC

Schwerpunkt: mobilisierend, kräftigend, entspannend

Kursform: 90 Min-Einheiten | geschlossener Kurs | 8 Einheiten buchbar | Keine Vorkenntnisse erforderlich!

Pausiert!

HATHA YOGA BASIC ist ein Kurs für Yoga-Anfänger:innen und Wiedereinsteiger:innen, der Stunde für Stunde aufeinander aufbaut und die Grundlagen des Yoga vermittelt, auffrischt oder bereits Erlerntes festigt.
Der Kurs ist für alle Altersstufen und Fitness-Level geeignet und bietet auch den optimalen Einstieg für alle anderen Yogakurse. – Hier gibt es kein zu ungelenkig, zu alt, zu ungeduldig oder was dich bisher sonst vom Yoga abgehalten hat. Ich hole dich dort ab, wo du stehst und nehme dich mit auf eine Reise zu dir selbst.
Hier erlernst du Schritt für Schritt die Yoga-Grundlagen bestehend aus statisch gehaltenen Körperübungen (Asanas), abgestimmten Bewegungsabfolgen wie dem „Sonnengruß“ (Surya Namaskar), Atemtechniken (Pranayama), Entspannungsmethoden und einfachen Meditationsübungen, dazu auch ein bisschen theoretisches und praktisches Wissen über Yoga und deinen Körper (Anatomie), um ein besseres Gespür für deinen Körper und Geist zu erlangen. – Alles wird genau erklärt: von der Bauchatmung bis zu den Zitronenzehen.
Wir verbessern dein Gespür für deinen Körper und vertiefen deine Atmung – du wirst die Kraft deines Atems erleben können.
Deine Körperhaltung wird sich verbessern, du lernst deine Wirbelsäule aufzurichten und Fehlhaltungen können korrigiert werden. Wir dehnen, mobilisieren und stärken deine Muskulatur. Spannungen können sich lösen und durch Fehlhaltungen bedingte Rückenbeschwerden können gebessert werden. Mit verschiedenen Atmungs- und Entspannungstechniken lernst du loszulassen und zu entspannen und kannst Körper, Geist und Seele in Einklang bringen.

HATHA YOGA CLASSIC

Schwerpunkt: mobilisierend, kräftigend, entspannend

Kursform: 90 Min-Einheiten | geschlossener Kurs | 8 Einheiten buchbar

Pausiert!

HATHA YOGA CLASSIC ist ein Kurs, der sowohl Yoga-Einsteiger:innen als auch geübten Yogi:nis den Raum für eine regelmäßige Yoga-Praxis bietet.
Ich orientiere mich grundsätzlich an der Mittelstufe, greife aber den individuellen Kenntnisstand der einzelnen Teilnehmer:innen auf. Egal ob Einsteiger:in oder Geübte:r, ich hole dich dort ab, wo du grade stehst. Damit ist der Kurs für Teilnehmer:innen jeden Fitnesslevels und jeden Kenntnisstandes geeignet.
Wir folgen in den 90 Minuten der Yoga-Stunde einer Grundreihe von Yoga-Stellungen (Asanas), die deinen Körper dehnen und kräftigen; mit Atemübungen (Pranayamas) vertiefen wir deine Atmung und fördern deine bewusste Wahrnehmung von Körper und Atem; und mit verschiedenen Entspannungs- oder Meditationstechniken lernst Du ganz loszulassen und im Moment anzukommen.
Durch wechselnde Themenschwerpunkte und Variationen der Asanas wird der Grundaufbau der Stunde abwechslungsreich gestaltet.
Ein Rundum-Programm durch das du tiefe Entspannung erfährst und gleichzeitig Beweglichkeit, Balance und eine ruhige, beständige Kraft entwickelst.

RESTORATIVE YIN YOGA

Schwerpunkt: restorativ, dehnend, entspannend, tiefenwirksam

Kursform: 90 Min-Einheiten | geschlossener Kurs | 8 Einheiten buchbar | Keine Vorkenntnisse erforderlich!

Pausiert!

Yin Yoga ist ein besonders achtsamer und sanfter Yogastil, in dem du dich ganz an deinem Körpergefühl orientieren und von deiner Intuition leiten lassen kannst. Du übst behutsam und tastest dich wenn überhaupt nur ganz sanft an deine Grenzen heran. Yin Yoga richtet den Blick nach innen und greift meditative Elemente auf. Asanas (Körperhaltungen) werden nicht wie im Hatha Yoga aktiv durch die Muskelkraft geHALTEN, sondern du verweilst ganz PASSIV, ohne Muskelaktivität und unterstützt durch Hilfsmittel wie Kissen und Bolster für längere Zeit (3 bis 10 min) in Asanas, die vorwiegend im Sitzen und Liegen ausgeführt werden. Durch diese sehr ruhige und passive Art des Übens wird Raum geschaffen wahrzunehmen, was in deinem Körper – und in deinem Geist – vorgeht. Deine Körperwahrnehmung kann sich entfalten. Gleichzeitig ermöglicht das lange Verweilen in den Asanas (Körperhaltungen) eine Lockerung der Muskeln und verstärkt dafür die Dehnung in den tieferen Bindegewebsschichten (Faszien), den Knochen, Bändern und Gelenken, so dass dein Körper elastisch und flexibel wird und bleibt. Je länger dein Körper in der Stille verweilt, desto mehr wird dein tiefes Bindegewebe „ausgewrungen“ und kann sich wie ein Schwamm mit frischer Bindegewebsflüssigkeit vollsaugen und gleichzeitig auf energetischer Ebene mit Lebensenergie (Prana/Chi) aufladen. Während dein Körper in den tiefen Schichten arbeitet, öffnen sich Geist und Seele für eine zentrierende und intuitive Praxis – du kommst in engen Kontakt mit dir selbst. Im Restorative Yin Yoga achten wir besonders darauf den Körper in den Asanas (Körperhaltungen) mit Hilfsmitteln wie Kissen, Bolstern und Decken zu unterstützen, die Übergänge zwischen den Stellungen mit sehr achtsamen und ruhigen Bewegungen auszuführen und während der Asanas aufmerksam im Körpergewahrsein zu bleiben. Yin Yoga eignet sich hervorragend für alle, die ihre aktive Seite und aktive Yogapraxis bewusst ausgleichen und tiefe Dehnung und Entspannung erfahren möchten.